co jeśc

Też jestem ektomorfikiem, wazylem 63kg przy 187cm wzrostu, od 1,5 miesiaca cwicze co 2gi dzien, o wiele lepiej sie odzywiam, alkoholu nawet nie pije i przytylem do 67kg :) Wiec podstawa to duzo jesc, malo alkoholu i cwiczyc w miare a na pewno przybierzesz na masie :) Chcieć znaczy móc Zmieniony przez - Radek20 w dniu 2009-03-01 20:01:43

sugeruję nie tyle nie spłukiwać polewy co tego nie jeść w ogóle.

Ja też nie wyobrażam sobie jeść większości posiłków na koniec dnia. Mam podzielone 7 porcji na dzień, co 2-3h. Nie wyobrażam sobie innego sposobu odżywania. Zmieniony przez - Jarek33 w dniu 2017-10-20 09:09:09

aha, dokładnie ile gram i kalorii bede dopiero obliczal tylko chce miec pelen obraz co mam jesc, pozdro

WTF? Robiłeś redukcję by się tydzień pocieszyć fajnym ciałem? Przy masie tłuszczyk jest nie do uniknięcia co prawda jeśli chce się efektywnie masę robić, ale bez przesady. W bardzo dużej mierze można tłuszcz na masie kontrolować, tak by potem spokojnie redukcję zrobić w 3-4 tygodnie do naprawdę ładnej sylwetki, a nie męczyć się 3 miesiące z [...]

Najlepiej rano i zaraz po treningu. Choć i tak bardziej się proponuje jeść wtedy owoce niż słodycze. Co więcej, nie tylko słodycze mają bardzo dużo cukru.

Bez przesady Dietę się urozmaica a nie cały czas to samo... Podstawa to jeść wszystko co zdrowe a nie non stop jedno

Nie bd wstawiał bo nie chce mi sie robic;) sory ;] Ja uważnie obserwuje siebie i zauważylem wyraznie ze brzuszek urósł i to nie jest kaloryferek;) a sama mięśnie też słabo idą bo mało jem ale jak zaczne jesc jeszcze wiecj to sie boje ze znowu mnie zaleje ;/ nie wiem co robic

no kuleje, nawet jesli bardzo bym sie starał nie moge trzymac regularnosci w 100% i jesc to co powinienem bo musze sie dostosowywać do lodówki w domu...

a z czym mam jesc kanapki i co moge czasami zjesc zamiast piersi z kurczaka?? "Poznaj siebie i bezustannie obserwuj swoje zachowania"- Quincy Tailor

rok z przerwami 34 na witce ****a stary zacznij jesc i trenowac a nie bierzesz sie za cos co ***a Ci da po po odstawieniu mozesz byc takim samym workiem !

Śniadanie godz 7.30 3-4 kanapki z razowym chlebem, na to cienko masełko, indyk wędzony w plasterkach bądź inne chude wędliny, gdyż tylko takie się znajdują w mojej lodówce, na to zależnie: pomidor, rzodkiewki, szczypior, sałata, papryka, ogórek świeży... To zależy co jest pod ręką... Do tego duzy kubek herbaty Potem jest szkoła, nie podjadam w [...]

I tak będziesz to jeść i nic Cie nie przekona, więc co za róznica czy ktoś napisze czy nie.

Zastanów się co chcesz osiagnąć. Jesli nigdy wcześniej nie trenowałeś (no bo umówmy sie od stycznia to sie jeszcze nie liczy) to zabierz się za dietę. Przeczytaj art http://www.kulturystyka.pl/artykul5/ i zwróć szczególna uwage na rysunki :) Jak sama nazwa wskazuje suplementy to uzupełniacze a nie zastępniki. Niestety obawiam się, że Cię od tego [...]

Ja uwazam ze skoro brales narazie mono i jabłczan nie ma sensu leciec odrazu po masacre. jest silna odrzywka a da Ci podobne efekty co cell pump skoro dopiero zaczynasz jesc te kreatyny. Biez cell pumpa.Mimo prostego skladu jest bardzo dobry wielu go chwali(ja tez) Nie wywalaj narazie kasy na mocne odrzywki(np masacra,animal pump, asnimal stack [...]

wiecie ja słyszałem o tej kreatynie 6000 no ze jest najlepsza ,swoje osztuje nom ale wiecie zawsze sie bierze to co najlepsze zeby były jak najlepsze efekty:)wiec i czuje tak zrobie dodam zna i powinno byc dobrze oooo i tą kreatyne jeść z glukozą ?

Śniadanie owsianka 500ml mleka 10 dużych łyżek owsianki nie ma białka i czekoś alkalizującego drugie śniadanie nadal bułki (dajcie konkretne danie) drugie śniadanie jem w szkole MASZ POST W PODPISIE CZYTAJ obiad różnie . (ciężko jest jeść cały czas to samo choć by ze względu na to że mam codziennie co innego gotuje ;/ ) spoko przed treningiem [...]

Nie po cyklu tylko w trakcie ;] cykl mi się konczy 5 października a wycieczka 23-24-25 września. Czyli jak przez te dni dobrze bede sie odrzywiał, a nawet postaram się jeść więcej niż zwykle i duzo więcej wody da rade uniknąc strat? ;) A co z kreatyną? Ile gramów pójdzie w piczke jak wypije w ciągu 3dni 0.7l?

ROBISZ MASĘ? musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść. 2g B/kg 5g W/kg 1g T/kg PRZYKŁAD: 2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia. tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma": http://www.dobradieta.pl/tabele.php poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście. problemem są posiłki w szkole, musisz je [...]

no tak ale chyba po cyklu kreatynowym musze zrobic przerwe bo miesnie nie moga utrzymac takiej ilosci kreatyny przez dlugi czas i branie kolejnego cyklu nie da efektu wiec mi chdzi o to co moge jesc w tej przerwie bo raczej kretka nie da zadnego rezultatu??